A menopausa é uma fase da vida que pode trazer mudanças significativas para a saúde e o corpo da mulher. Com as alterações hormonais, é comum que ocorra um aumento de peso e diminuição da massa muscular. No entanto, existem maneiras de manter a forma física durante essa fase da vida. Neste post, a Dra. Nathalia Borio, ginecologista da USP, traz dicas sobre como manter a forma na menopausa.
1. Exercícios físicos
Os exercícios físicos são fundamentais para manter a forma física durante a menopausa. Eles ajudam a fortalecer os músculos e a manter o metabolismo acelerado, o que contribui para a queima de gordura.
A recomendação é realizar atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, natação e ciclismo, pelo menos três vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos por dia. Além disso, exercícios de força ajudam a prevenir a perda de massa muscular, comum nessa fase da vida.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante consultar um médico para avaliar a saúde geral e identificar qualquer risco potencial. Também é recomendável procurar a orientação de um profissional de educação física para ajudar a desenvolver um programa de exercícios seguro e eficaz.
2. Alimentação saudável
A alimentação saudável é outra estratégia importante para manter a forma física na menopausa. É importante incluir alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, para prevenir a osteoporose.
Já os alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e legumes, ajudam a regular o intestino e controlar o peso.
Evite alimentos processados, açúcares refinados e gorduras saturadas. Esses alimentos podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares, ganho de peso e outros problemas de saúde.
Também é importante manter-se hidratada, bebendo bastante água ao longo do dia. A hidratação adequada pode ajudar a manter a função celular e melhorar a saúde da pele.
3. Suplementação
A suplementação também pode ser uma opção para ajudar a manter a forma na menopausa. O cálcio e a vitamina D são importantes para prevenir a osteoporose, e podem ser consumidos em forma de suplementos. Além disso, o ômega-3 pode ajudar a controlar a inflamação e a manter o coração saudável.
4. Cuidados com a saúde mental
Manter a forma na menopausa não se resume apenas a cuidar do corpo. Cuidar da saúde mental e emocional também é fundamental, pois a menopausa é um período de mudanças significativas e que podem representar desafios na vida da mulher.
E os cuidados com a saúde mental também auxiliarão na manutenção de uma boa forma física. A prática de atividades relaxantes, como yoga e meditação, pode ajudar a controlar o estresse e a ansiedade, que contribuem para o ganho de peso. Procure ajuda de um profissional de saúde mental, caso seja necessário.
5. Acompanhamento médico
Por fim, o acompanhamento médico durante a menopausa é fundamental para garantir uma transição saudável e segura para a nova fase da vida da mulher. É importante lembrar que cada mulher tem um perfil hormonal diferente e, por isso, cada caso deve ser avaliado individualmente.
O médico ginecologista é o profissional mais indicado para esse acompanhamento, pois é especializado em questões femininas e tem o conhecimento necessário para prescrever o tratamento mais adequado para cada paciente.
E você, como tem se cuidado no dia a dia durante a menopausa?
Espero que essas dicas tenham sido úteis! Se você ainda não tem um médico de confiança para realizar um acompanhamento durante a menopausa, agende uma consulta comigo, Dra. Nathalia Borio, e vamos cuidar juntas da sua saúde e bem-estar!
Ginecologista Especialista em Menopausa
A Dra. Nathalia Borio é ginecologista especialista em tratamentos para menopausa e hoje atua como Médica Assistente do Ambulatório da USP, Médica Assistente da Telemedicina de Gestação de Alto Risco da USP, médica da Equipe da Retaguarda de Ginecologia e Obstetrícia do Hospital Sírio Libanês (HSL) e do Hospital Israelita Albert Einstein (HIAE). Oferece atendimento particular por telemedicina e presencial, em seu consultório ginecológico em São Paulo – SP.
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